Auch die beste Vibrationsplatte bringt keine Erfolge, wenn gute Übungen fehlen. Diese Übungen lassen die Pfunde schmelzen und tragen zur Entspannung bei.
Mit der Powerplatte fit und entspannt durch den Alltag
Gute Powerplatte Übungen:
Wer noch gar keine eigene Powerplatte besitzt, kann sich am Fitzuhause Vibrationsplatten-Test orientieren. Hier wurden 8 verschiedene Vibrationsplatten getestet und Testsieger in einzelnen Kategorien gekürt.
Aufwärmübungen mit der Powerplatte
Aufwärmübungen sind sehr wichtig, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Wenn auf das Aufwärmen verzichtet wird, ist der Körper nicht nur weniger leistungsstark, es besteht auch Verletzungsgefahr.
Aufwärmübung Nr. 1: Steps
Mit den Steps werden alle wichtigen Muskeln aktiviert, weshalb sich diese Übung auch für jedes Training eignet.
Ausführung:
- Stelle dich vor die ausgeschaltete Vibrationsplatte. Platziere einen Fuß auf der Platte, als würdest du auf eine Treppe laufen.
- Ziehe nun das andere Knie und den gegenüberliegenden Ellenbogen zueinander hin.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Je schneller du diese Übung ausführst, desto besser. Achte aber darauf, dass du langsam beginnst, damit du dich nicht bei der Ausführung verletzt.
Du kannst diese Übung noch anspruchsvoller gestalten, wenn du mit den Fußunterseiten die Vibrationsplatte abwechselnd nur kurz berührst.
Diese Übung solltest du 30-60 Sekunden lang absolvieren.
Fitnessübungen mit der Power Platte
Gute Fitnessübungen sollten alle wichtigen Muskelbereiche abdecken und auf das jeweilige Leistungsniveau anpassbar sein.
Fitnessübung Nr. 1: Kniebeuge
Die Kniebeuge gehört zu den Grundübungen, sie sollte also auf jeden Fall Verwendung im Training finden. Bei Kniebeugen werden vor allem deine Gesäßmuskulatur und deine Beine trainiert.
Ausführung:
- Stelle deine Füße etwa schulterbreit auf die Vibrationsplatte. Deine Knie sind leicht gebeugt.
- Senke nun deinen Körper ab, bis du dich in der Hocke befindest. Achte darauf, dass deine Knie sich die ganze Zeit über hinter deinen Zehen befinden.
- Führe den Bewegungsablauf erneut aus.
Damit diese Übung nicht zu Verletzungen in der Wirbelsäule und den Gelenken führt, solltest du darauf achten, dass dein Rücken die ganze Zeit über gerade bleibt. Zudem dürfen deine Knie nicht abknicken.
Du kannst deine Arme bei der Ausführung nach oben strecken, so wird dein Rücken gerader. Falls dir diese Übung zu einfach ist, kannst du gerne einen Sprung einbauen. Auch hierbei solltest du aber zunächst die Ausführung sicher beherrschen.
Absolviere 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Fitnessübung Nr. 2: Brücke
Bei der Brücke kannst du ebenfalls deine Gesäßmuskulatur trainieren. Allerdings wird hier auch der Fokus auf deinen Core-Bereich (also deinen Bauch und deinen unteren Rücken) gelegt.
Ausführung:
- Lege dich auf den Rücken und beide Füße auf der Vibrationsplatte ab. Bringe jetzt deine Hüfte nach oben und halte oben kurz die Position.
- Senke deinen Körper wieder ab und wiederhole die Übung.
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass du versuchst, deinen Core-Bereich angespannt zu halten. So kannst du Verletzungen vorbeugen und noch effektiver trainieren.
Trainiere diese Übung in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen.
Fitnessübung Nr. 3: Liegestütze
Auch die Liegestützen gehören zu den Grundübungen. Hierbei trainierst du die Brust, die Schultern, deinen Trizeps und deinen Core-Bereich. Eine sehr gute Übung, bei der du die Schwierigkeit leicht anpassen kannst.
Ausführung:
- Stelle deine Hände etwas mehr als Schulterbreit auf der Vibrationsplatte auf. Halte deinen Rücken gerade und stelle deine Füße auf den Zehenballen auf.
- Lass deinen Oberkörper nun absenken, während dein Blick nach vorne gerichtet ist.
- Drücke dich jetzt aus den Armen und der Brust wieder nach oben und wiederhole die Übung.
Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, dass du deinen Rücken gerade hältst und den Blick nach vorne richtest. So vermeidest du Verletzungen.
Die Schwierigkeit der Übung kannst du über den Winkel entsprechend deiner Kraft abändern. Wenn dir die Übung zu schwer ist, kannst du deine Knie auf den Boden legen. Wenn sie dir zu leicht ist, solltest du deine Füße auf einem erhöhten Gegenstand (z.B. einer kleinen Kiste, oder ein Bett) abstellen.
Auch hier sind 3 Sätze á 8 Wiederholungen optimal.
Entspannungsübungen mit der Powerplatte
Ein sehr großer Vorteil der Vibrationsplatte gegenüber anderen Fitnessgeräten ist, dass mit ihr auch Entspannungsübungen durchgeführt und so anstrengende Trainingseinheiten versüßt werden können.
Entspannungsübung Nr. 1: Wadenmassage
Nach einem anstrengenden Training kann eine Wadenmassage beinahe meditativ wirken.
Ausführung:
- Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und lege deine Waden auf der Vibrationsplatte ab
- Entspanne
Halte diese Position für eine Minute. Ein schöner Abschluss deiner Trainingseinheit!
Weitere Inspirationen für Fitness und Entspannungsübungen mit der Vibrationsplatte lassen sich hier finden. In diesem Artikel werden 16 verschiedene Übungen vorgestellt.
